低体温を治すには温冷浴は絶対的効果がある【私の実体験として解説します】
低体温を治すには温冷浴が効果があります。
私の平熱は35度台でした。
9年前、妊娠を切望していた私は、これはよくない！と低体温から脱却を試みることに。
冷えた体も不妊の原因だと思い平熱をあげるべく、温冷浴をするようになりました。
子供の頃は36.4℃だということを記憶していたのですが、いつの頃から冷え性＆低体温になっていて20代後半ぐらいから体温を測るときまって35度台でした。
平熱が35度台だった私が温冷浴により平熱を36度台にあげた実体験のもと、体温と温冷浴の体験談のお話になります。
体温について
日本人の平均体温は36.8度といわれています。
昔と今では平熱が変わってきていて現代人は35度台の人が多いようです。一般的に36度をきると低体温といわれています。
ガン人口が増えている原因も、この平熱の低温化がひとつとしてあるかもしれませんね。
ライフスタイルの変化により現代人は昔の人と比べると筋肉量が少なくなっていたり、夏場のエアコン生活の影響などで汗をあまりかかない生活などが原因で冷え性や低体温になっています。
体温が低いとどうなるの？
- 免疫力の低下
- アレルギー症状も出やすくなる
- 代謝がおちるため疲れやすい
- 血流が悪くなるため肌荒れ、頭皮環境の悪化、便秘、老化や肥満のもととなる
- 生理不順や不妊症の原因にも
健康・美容とともにデメリットが大きいです。
低体温は老けやすい体をつくってしまうそう・・。
「冷えは万病のもと」という漢方の言い伝えがあります。
ガン細胞は体温35度を好むといわれているそうです。
ただ一方では体温は低いほうが、寿命が長い。なんてことも研究結果が報告されているという事実もあるみたいです。これは体温が低い分、活性酸素の量が少ないという理由からです。
低体温の原因
筋肉量の低下や、エアコン生活によって汗をかきにくい環境により脳の視床下部にある体温中枢を刺激するための発汗中枢が鈍くなります。
栄養不足や不規則な生活なども要因となります。
基礎代謝が弱い人は体温が低いのです。
体温が高いとどうなるの？
- 体温が上がると免疫力がアップ
- 体の新陳代謝も活発で内臓なども活性化される
- 美容効果がアップ
- 妊活に効果的
活性酸素等の理由により平熱が高いと死亡率が高いというデータもあるようです・・。
何事もいろんな説があるので、これが100％正しいという答えはありませんが、いろんな角度からいろんな理由を考えながら自分によいとされる生活チョイスが大切です。
温冷浴
温冷浴とは、あったかいお風呂と冷たい水風呂に交互にはいる入浴法です。
温・冷とくり返すとこにより、血管が拡大と縮小をくり返して血管のポンプ作用を向上。
交感神経と副交感神経を刺激し、自律神経のバランスを整えたり、疲労回復にもよいとされています。
入浴前は水分補給を必ずしましょう。
身体への負担が大きいので、血圧の高い方や心臓に持病がある方は無理しないよう気をつけて入浴してください。
入浴時間、回数、始まりと終わりは冷浴がいい。など、これが正解。というのもなさそうです。
最低３回以上はおこなってください。
湯→水→湯→水→湯→水
最後は水で終わりましょう。
回数は多ければ良いというコトでもありません。
私の温冷浴方法
私は週に4.5回ジムに通いが可能だったため、水風呂が利用できる環境でした。
運動しなくてもお風呂だけはいりにジムに行き、温冷浴をしていたら、いつしか平熱が36.3度ぐらいになっていました。
入浴時間1分を目安に交互に4回づつ。冷え性の傾向があるせいか、お湯入浴は1分だとあまり体があっまらないのでお湯はちょっと長めに浸かっていました。
冷浴の1分・・キツいです。
また血管は収縮からのほうが拡張しやすいので、初めは冷浴からのほうが血行促進効果が高いといわれていますが私はムリでした。
お湯に長めに浸かり、きちんと体を温めてから水風呂にはいりました。
それでも、水風呂はすんなり入れません。首まで水につかるには勇気が必要です。
温冷浴をするには？
- 水風呂があるジムへいく
- 水風呂があるスパへいく
- おうちで足湯
本格的におこなうには水風呂があるジムはおすすめです。
足湯でもじゅうぶん効果があるといわれています。足湯であれば大きなバケツ等でおうちでできますね。まずはおうちで試してみてはいかがでしょうか？
まとめ
基礎代謝があがる
免疫機能があがる
血行がよくなる
新陳代謝がよくなる
美肌効果、健康効果が絶大です。
平熱が36度未満の方は温冷浴で平熱をあげましょう。
平熱をあげる方法は体を冷やす食材を控える、身体をあたためる食材を積極的に摂取するなどして食生活等でも改善できます。
筋肉を鍛えることも重要です。
筋肉を鍛えて基礎代謝をあげるのにヨガも効果的！
https://roseblog.org/yoga-keep-a-position/私は低体温を治すには温冷浴効果が絶大だと感じましたので、ぜひおススメしま―す😁